ストレッチポールの効果
ストレッチポールがここまで注目されるようになったのは、背骨を支えている肩・首・お腹など背骨のまわりやからだの奥にある筋肉 深層筋をリラックスさせて緩ませるだけでなく、深層筋のトレーニングを行い、強化・安定させることができるという点が挙げられます。
もっと簡単に言うと、ストレッチしにくい体幹部(脊柱起立筋)を効果的に伸ばすことができるのです。
肩こりや腰痛、寝違えに効果があるとの声があがっており、体の歪みを修正してくれる効果もあるようです。
ストレッチポールの使い方
◆基本姿勢(仰向け)
ストレッチポールに乗る前に、床に仰向けで寝転んで背中の状態をチェックしてください。
それからストレッチポールに仰向けで縦に乗ります。
足は肩幅ぐらいに広げ膝を立てます。
腕はやや広げた感じで手のひらを下にした状態にし、このポーズのままゆっくりと深呼吸しながら胸が開き、肩や肩甲骨が両サイドに落ちていくようなイメージをしてください。
1〜2分後には背中が緩み、肩腰が心地よくなる状態を体感できます。
ストレッチポールに乗った後に、床に仰向けに寝転んでいただくと、驚きの身体の変化を実感できるでしょう。
(※ただし、20分以上乗り続けると身体に痛みが残る場合がありますのでご注意ください。)
◆応用姿勢(うつ伏せ)
ストレッチポールに乗る前に、床にうつ伏せで寝転んで胸の状態をチェックしてください。
それからストレッチポールにうつ伏せで縦に乗ります。
頭部はストレッチポールの先端から出るようにしてください。
その際、ソフトジムに額を乗せると楽な姿勢が維持できます。
女性の方は恥骨に当たると痛みがありますので、タオルを敷いていただくと痛みが軽減されます。
ストレッチポールに乗った後に、床にうつ伏せに寝転んでいただくと、身体の変化に驚くこと間違いありません。
(※ただし、20分以上乗り続けると身体に痛みが残る場合がありますのでご注意ください。)